godziny treningu

Zaraz po treningu gainer. 2 godziny póżniej posiłek składający się z białka i łatwo przyswajalnych węglowodanów.

[...] treningu biegnie do szatni, żeby sobie łyknąć carbo albo jakieś banany powszamać, jakby te 20-30 minut do domu miało zaważyć na spadku masy, zwłaszcza, że jak sobie spacerujemy to 85% energii idzie z tłuszczów. Ja osobiście zjadam po 20-30 minutach od siłowni jakieś owoce lub piję sok, do tego kawał mięcha. Potem za 2-3 godziny chudy i w kimono.

[...] minut tempo umiarkowane,potem znow rowerek 5 minut tempo szybkie ,skakanka 5 minut wolno po krotkiej przerwie(2 minuty) odwrotnie 3 minuty skakanka maks 3 minuty rowerek wolno 3 minuty skakanka maks i na koniec rowerek 3 min maks. do tego pobiegaj w weekend z 2 godziny - marsz na przemian z truchtem Zielona herbata przed i po treningu plus woda.

posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze. Poczytaj troche [...]

[...] na początku zaczne od mniejszych ciężarów pilnując techniki. szczerze mowiąc to od gdzies dwóch tygodni tak ćwicze i zauważyłem że mięsnie bardzo dobrze reagują na powolne i dokładne ćwiczenia z mniejszym ciężarem. A póżniej może split sie ułoży żeby coś zmienić. A mam jeszcze pytanie czy pół godziny cardio po kazdym treningu to dobry pomysł?

[...] to już organizm się męczy a nie wypoczywa. Jeśli masz czas żeby przekimać godzinę po treningu to plus dla Ciebie. Może krócej śpisz w nocy. Sen to regeneracja dla zmęczonych mięsni, a od pewnego momentu ich rozrost (wydzielanie hormonu o którym niech już ktoś mądrzejszy się wypowie). Ja sam jak mogę to śpię wciągu dnia kilka razy po pół godziny.

drzemki w ciagu dnia sa kul, ale krutkie po pol godziny - godzine. orzed treningiem drzemka, porzadny posilek i mamy powera ktory spokojnie starczy do konca treningu

3 godziny minęły a Ty już temat odświeżasz, bez przesady .) 30 minut po treningu daj porządny posiłek, ww złożone + dobre źródło białka.

[...] tak.. Bede staral sie jesc 6 posilkow dziennie. Dzieląc BTW na 6 posilkow wychodzi ze musze jesc w kazdym posilku: B:25g T:14 W:67g 1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje. 2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) 300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W [...]

[...] kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść. 2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, co ok. 3.godziny ??? Nawet kiedy za bardzo nie czuję głodu ??? NIE JEDZ NA SIŁĘ. MIT O POSILKACH REGULRANYCH JUZ DAWNO OBALONO. WYSTARCZY ABYS ZJADŁ CALE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I BTW, A [...]

Nie ma żadnego znaczenia o której jadasz posiłki. Gainer (skoro musi być...) to od razu po treningu, godzinę później normalny posiłek. Przedtreningowy 1,5-2,5 godziny przed. Trochę więcej tłuszczy bym dorzucił, jeśli chcesz mieć zbilansowaną dietę.

[...] dlatego,ze niczym nie "nadmuchany",taki zwykły pszenny to ze dwa razy wiecej miejsca zajmuje;). Marcinecki,qazar mam pytanko,co jesc po treningu(tak poł godziny po)zeby rzezbiły sie mieśnie,a nie formowac tłuszczyk??? Chce w ciagu nastepnych paru tygodni przybrac moze 2 trzy kilo,ale powoli,zdrowo i w miare beztłuszczowo.

Tribulus Precision lub aminostar dobrze na mnie działały. Dawka na 2 podziel .W nietreningowe 2 tab rano i 1 po południu,w treningowe 1 rano i 2 na 3 godziny przed treningiem.Jeśli aero robisz po treningu.Jeśli aero rano to wtedy wiekszą dawke.

[...] kiedy są maks na dole to maksymalnie wypuszczone powietrze - calkowite rozlużnienie przy tym cwiczeniu - kikanaście razy tak i moge spowrotem cwiczyć - robię na ogół tylko 2 lub 3 takie przerwy jeśli cwicze tak jak zwykle 2-3 godziny (w tym zawarta jest medytacja oraz chi kung - oczywiście na poczatku treningu - medytacja na końcu jest błędem).

[...] Ale polecam wrzucic plasterki ugotowanego kurczka wrzucic naprzyklad Mozesz dac jakis owoc np: jablko, banan Zaraz po trenignu bede pic monster mass, niestety do domu wracam okolo 1 godziny (prawko za 6 miesicecy dopiero) i zaraz po treningu bede pic gainera. Moze to bedzie dobre? A jak wrocisz do domu zjesz pozadny posilek a nie jakies kabanosy

Jeśli chodzi o pusty żołądek, to jem dwie godziny przed treningiem, bo biorę Argi power, a wiadomo że to nie podziała za dobrze na pełny żołądek. Także chyba mogę przyjąć kretę bezpośrednio po treningu razem z bcaa?

[...] trening powiedział największą mądrość japońskich mistrzów: "W karate najważniejsze jest karate.". Osoby będące na treningu po kilku takich mądrościach leżały na macie i skręcały się ze śmiechu, trening potrwał trochę ponad pół godziny. EDIT: Chyba pomyliłam temat, ale to szczegół... Zmieniony przez - Skyia w dniu 2008-01-24 10:11:31

wszystkie te ćwiczenia z atlasu są ok !! jednak żeby zrobić i ręce i ramiona potrzebuję 2-3 godziny ... to troszkę dużo , a poza tym po takim treningu trzeba dość dużo czasu na pełną regenerację mięśni a ja nie ćwiczę wszystkich partii , bo jak już pisałem zależy mi na zwiększeniu siłe rąk ... w związku z tym czy prawidłowym jest rozłożenie [...]

[...] mi się wydaję, proszę o porady, z góry dziękuję wszystkim za pomoc. TDEE:2813kcal, zakładając, że jestem ekto-mezo, oraz gram w piłkę nożną 4-5 razy w tyg(treningi), po 2 godziny, liczyłem jako aeroby. wyszły mi takie ilości poszczególnych makroelementów: białko - 142g tłuszcz - 78g węgle - 715g kcal - 2343 A tutaj przykładowy dzień diety [...]

no i o to mi chodzilo!! czyli bede jadl gainer przed treningiem po treningu (okolo pol godziny) i za dwie godzinki normalny posilek. mam nadzieje ze dobrze zrozumialem juz nie moge dac soga niestety